Sfinx
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Een zachte achterwaartse buiging die de wervelkolom versterkt en de borst opent met minder intensiteit dan de Cobra.
Hoe doe je Sfinx
- Lig op je buik met gestrekte benen
- Plaats je onderarmen op de grond, ellebogen onder je schouders
- Druk je onderarmen omlaag om je borst op te tillen
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren
- Kijk naar voren en adem diep
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause