Zittende vooroverbuiging
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Zittende vooroverbuiging
Een intense strekking van de gehele achterkant van het lichaam die de geest kalmeert en stress verlicht.
Hoe doe je Zittende vooroverbuiging
- Zit met gestrekte benen en gebogen voeten
- Adem in om je wervelkolom te verlengen
- Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren
- Reik naar je voeten, enkels of schenen
- Houd je wervelkolom lang in plaats van te ronden
Voordelen
- Strekt de hamstrings, kuiten en rugstrekkers diep
- Een rustige, naar binnen gerichte vouw die veel mensen kalmerend vinden
- Verlengt de hele achterkant van het lichaam
- Stimuleert een langzame, rustige ademhaling
- Bevordert introspectie en innerlijke stilte
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een riem om je voetzolen en houd de uiteinden vast om je wervelkolom lang te houden
- Zit op een opgevouwen deken om het bekken naar voren te kantelen en de vooroverbuiging toegankelijker te maken
- Buig je knieën lichtjes om strakke hamstrings en de onderrug te ontlasten
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een hernia of acute onderrugblessure
- Wees voorzichtig bij hamstringscheuren; buig je knieën
- Niet aanbevolen bij diarree of een acute astma-aanval