Staande vooroverbuiging
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Staande vooroverbuiging
Een kalmerende vooroverbuiging die de gehele achterkant van het lichaam strekt en spanning verlicht.
Hoe doe je Staande vooroverbuiging
- Sta met je voeten op heupbreedte
- Kantel vanuit je heupen en vouw je bovenlichaam over je benen
- Laat je hoofd zwaar hangen
- Buig je knieën indien nodig om je onderrug te beschermen
- Pak de tegenoverliggende ellebogen of laat je handen op de grond rusten
Voordelen
- Strekt de hamstrings, kuiten en onderrug diep
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Laat de wervelkolom met de zwaartekracht meelengen
- Laat hoofd en nek hangen en ontspannen
- Laat spanning los in de nek en schouders
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Buig je knieën ruim om de onderrug en hamstrings te ontlasten
- Zet je handen op blokken als ze de grond niet comfortabel bereiken
- Pak je tegenoverliggende ellebogen vast en wieg zachtjes heen en weer voor een meer herstellende variant (Ragdoll)
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd diepe vooroverbuigingen bij een hernia of acute onderrugblessure
- Kom langzaam omhoog om duizeligheid te voorkomen als je een lage bloeddruk hebt
- Wees voorzichtig in een later stadium van de zwangerschap