Staande vooroverbuiging
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Een kalmerende vooroverbuiging die de gehele achterkant van het lichaam strekt en spanning verlicht.
Hoe doe je Staande vooroverbuiging
- Sta met je voeten op heupbreedte
- Kantel vanuit je heupen en vouw je bovenlichaam over je benen
- Laat je hoofd zwaar hangen
- Buig je knieën indien nodig om je onderrug te beschermen
- Pak de tegenoverliggende ellebogen of laat je handen op de grond rusten
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and lower back
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stimulates the liver and kidneys
- Reduces fatigue and anxiety
- Can help relieve tension headaches
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously to take pressure off the lower back and hamstrings
- Place your hands on blocks if they do not reach the floor comfortably
- Hold opposite elbows and sway gently for a more restorative variation (Ragdoll)
Cautions
- Avoid deep forward folds with a herniated disc or acute lower back injury
- Rise slowly to avoid dizziness if you have low blood pressure
- Use caution during later stages of pregnancy