Snelle check: ken je deze houding?

Een evenwichtige vooroverbuiging vanuit de Staande Vooroverbuiging, waarbij één been recht naar achteren wordt opgetild. De Staande Split rekt de hamstrings diep uit en bouwt balans en kracht in het standbeen op, terwijl het hoofd ontspannen onder het hart blijft.

Hoe doe je Staande Split

1. Plaats vanuit de Staande Vooroverbuiging je handen op de vloer of op blokken aan weerszijden van de standvoet.
2. Verplaats je gewicht naar één voet en druk er stevig doorheen, met een sterk standbeen en een zachte maar stabiele knie.
3. Til het andere been recht naar achteren op, met de tenen naar beneden en naar achteren gericht, en houd de heupen zo recht mogelijk.
4. Buig je borst naar het standbeen, ontspan hoofd en nek en kijk naar het standbeen of naar achteren richting je voeten.
5. Blijf vijf rustige ademhalingen, laat de opgetilde voet daarna gecontroleerd zakken en herhaal aan de andere kant.

Voordelen

• Rekt de hamstrings en kuiten
• Bouwt balans en kracht in het standbeen op
• Versterkt de bilspieren en de achterkant van het opgetilde been
• Verlengt de wervelkolom
• Kalmeert de geest

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Plaats je handen op blokken
• Buig het standbeen lichtjes
• Til het been minder hoog op om de intensiteit te verlagen
• Steun met een hand of de hiel van het opgetilde been tegen een muur

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd bij een hamstringblessure
• Vermijd bij hoge bloeddruk of glaucoom, of oefen voorzichtig, omdat het hoofd lager is dan het hart
• Vermijd bij instabiele enkel of knie van het standbeen

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz