Draad door het oog van de naald
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
Snelle check: ken je deze houding?
Een zachte draai vanuit de handen-en-knieënstand die de bovenrug en schouders losmaakt. Eén arm schuift onder de borst door terwijl de schouder en de zijkant van het hoofd op de vloer rusten, wat een rustgevende rek geeft in rug en nek.
Hoe doe je Draad door het oog van de naald
- Begin in de handen-en-knieënstand met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem in en til je rechterarm naar het plafond, adem dan uit en schuif hem met de handpalm omhoog langs de vloer onder je borst.
- Laat je rechterschouder en de zijkant van je hoofd naar de vloer zakken, met wang of oor op de mat. Houd je nek ontspannen.
- Houd de heupen boven de knieën. Laat je linkerhand staan of strek hem naar voren voor een diepere rek, en adem vijf ademhalingen.
- Druk in je linkerhand, draai langzaam terug naar de handen-en-knieënstand en herhaal aan de andere kant.
Voordelen
- Laat spanning in de bovenrug en schouders los
- Draait en mobiliseert de bovenrug zacht
- Opent de spieren rond de schouderbladen
- Verzacht stijfheid door zitten of bureauwerk
- Kalmeert ademhaling en geest
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder de knieën of onder het hoofd
- Houd de bovenste hand op de vloer in plaats van naar voren te strekken
- Schuif de arm maar gedeeltelijk onder de borst om de draai te verminderen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij schouder- of nekblessures, of ga slechts zo ver als comfortabel is
- Wees voorzichtig bij gevoelige knieën; vul ze op met een deken
- Kom uit de houding bij knijpen of tintelingen in de schouder of arm