Snelle check: ken je deze houding?

Een variatie op de Neerwaartse Hond waarbij één been recht naar achteren wordt opgetild, in lijn met de wervelkolom. De Driebenige Hond versterkt de armen en schouders, rekt de hamstrings en kuiten van het standbeen uit en leert je de heupen waterpas te houden terwijl het lichaam als één lange lijn werkt.

Hoe doe je Driebenige Hond

1. Begin in de Neerwaartse Hond met de handen op schouderbreedte en de hielen richting de vloer gedrukt.
2. Verplaats je gewicht naar je handen en één voet en til dan het andere been recht naar achteren op, in lijn met de wervelkolom.
3. Houd de heupen waterpas, of open de opgetilde heup naar het plafond als variatie, en flex de opgetilde voet.
4. Druk stevig door de handen, breng het hoofd tussen de bovenarmen en kijk terug naar je voeten.
5. Blijf vijf ademhalingen en laat het been daarna gecontroleerd zakken naar de Neerwaartse Hond en herhaal aan de andere kant.

Voordelen

• Versterkt armen, schouders en romp
• Rekt de hamstrings en kuiten van het standbeen
• Opent de heupbuigers van het opgetilde been
• Verbetert balans en lichaamsbewustzijn
• Geeft het hele lichaam energie

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Buig de knieën om de rek te verzachten
• Til het been minder hoog op om de intensiteit te verlagen
• Zak op de onderarmen voor een dolfijnvariatie

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd bij een pols- of schouderblessure
• Vermijd bij hoge bloeddruk, of oefen voorzichtig
• Vermijd in het laatste deel van de zwangerschap

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz