Opwaartse hond
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Een krachtige achterwaartse buiging die de borst opent en de armen versterkt.
Hoe doe je Opwaartse hond
- Lig op je buik, handen naast je ribben
- Druk door je handen om je armen te strekken
- Til je borst en bovenbenen van de grond
- Alleen je handen en de bovenkant van je voeten raken de mat
- Rol je schouders naar achteren en kijk naar voren of licht omhoog
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative