Krijger III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Krijger III
Een uitdagende balanshouding die het hele lichaam versterkt en rompkracht opbouwt.
Hoe doe je Krijger III
- Sta en verplaats je gewicht naar één been
- Kantel vanuit je heupen naar voren
- Strek je achterbeen naar achteren tot je lichaam een T vormt
- Reik je armen naar voren, langs je oren, of naar achteren langs je heupen
- Houd je heupen gelijk en kijk naar beneden
Voordelen
- Versterkt het standbeen, de bilspieren en de hele achterkant van het lichaam
- Ontwikkelt balans, coördinatie en proprioceptie
- Bouwt diepe rompstabiliteit op
- Verbetert de houding en het bewustzijn van de uitlijning van de wervelkolom
- Verstevigt de buikspieren
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats je handen op blokken onder je schouders voor extra steun
- Houd het opgetilde been lager (niet helemaal evenwijdig aan de grond) terwijl je kracht opbouwt
- Gebruik een muur als steun door je opgetilde voet tegen de muur achter je te drukken
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij acute enkel-, knie- of heupblessures aan het standbeen
- Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk, omdat je hoofd onder het hart komt
- Niet aanbevolen in de late zwangerschap vanwege de balans die nodig is