Opwaartse groet
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Een energiegevende houding die het hele lichaam verlengt en een gevoel van openheid creëert.
Hoe doe je Opwaartse groet
- Sta in de berghouding
- Zwaai je armen naar buiten en omhoog
- Breng je handpalmen samen of houd ze op schouderbreedte
- Reik door je vingertoppen
- Wortel door je voeten en kijk omhoog tussen je handen
Benefits
- Stretches the shoulders, armpits, and sides of the torso
- Improves posture and spinal alignment
- Builds full-body awareness and coordination
- Energizes the body and improves circulation
- Opens the chest and improves breathing capacity
Muscles Engaged
Modifications
- Keep arms shoulder-width apart if bringing palms together causes shoulder strain
- Bend the elbows slightly if the shoulders are tight
- Practice with the back against a wall for alignment support
Cautions
- Avoid reaching overhead with shoulder injuries; keep hands at heart center or on hips
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward rather than up
- Those with low blood pressure should transition slowly