Driehoek
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Driehoek
Een fundamentele houding die het hele lichaam tegelijkertijd strekt en versterkt.
Hoe doe je Driehoek
- Neem een brede stand met de voeten ongeveer 120 cm uit elkaar
- Strek je voorste been
- Reik met je bovenlichaam over je voorste been
- Plaats je onderste hand op je scheenbeen, enkel of de grond
- Strek je bovenste arm naar het plafond
Voordelen
- Strekt de hamstrings, heupen en lies
- Versterkt de bovenbenen, knieën en enkels
- Opent de borst en schouders
- Bouwt balans en stabiliteit op in een brede stand
- Verlengt de zijkanten van de taille en de wervelkolom
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats je onderste hand op een blok in plaats van op de grond om je borst open te houden
- Verklein je stand als je je onstabiel voelt of de strekking te intens is
- Oefen met je rug tegen een muur als hulp bij de uitlijning
Voorzorgsmaatregelen
- Kijk niet omhoog bij nekklachten; houd je blik neutraal of naar beneden
- Wees voorzichtig bij een lage bloeddruk; kom langzaam uit de houding
- Bij een hernia vermijd je een diepe zijwaartse buiging