Houdingen zoals Krijger I

Een krachtige staande houding die kracht, uithoudingsvermogen opbouwt en vastberadenheid ontwikkelt.

Hoe doe je Krijger I

1. Stap één voet naar achteren in een lungehouding
2. Draai de achtervoet in een hoek van 45 graden
3. Richt je heupen naar voren
4. Buig je voorste knie tot 90 graden boven je enkel
5. Reik je armen omhoog en wortel door je achtervoet

Voordelen

• Versterkt de quadriceps, bilspieren en enkels
• Strekt de heupbuigers, borst en schouders
• Bouwt conditie en lichamelijk uithoudingsvermogen op
• Verbetert focus, balans en stabiliteit
• Geeft het hele lichaam energie

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Verklein je stand als het lastig is je heupen recht te houden of te balanceren
• Houd je handen op je heupen of bij je hartcentrum om de schouders te ontlasten
• Leg een opgevouwen deken onder de achterste hiel als die van de grond komt

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd deze houding bij hoge bloeddruk; houd je armen bij je hartcentrum in plaats van boven je hoofd
• Wees voorzichtig bij knieblessures; buig de voorste knie niet verder dan 90 graden
• Bij schouderblessures houd je je handen op je heupen of bij je hartcentrum

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz