Krijger II

Virabhadrasana II

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

Een iconische houding die uithoudingsvermogen en mentale veerkracht opbouwt terwijl de heupen worden geopend.

Hoe doe je Krijger II

1. Neem een brede stand aan, ongeveer 120 cm uit elkaar
2. Draai je voorvoet naar voren en je achtervoet evenwijdig aan de korte zijde van de mat
3. Buig je voorste knie boven je enkel
4. Strek je armen op schouderhoogte naar de zijkanten
5. Kijk over je voorste vingertoppen

Benefits

• Strengthens the quadriceps, hamstrings, and glutes
• Opens the hips, groin, and chest
• Builds muscular endurance and mental stamina
• Improves concentration and steady breathing under effort
• Tones the abdominal organs

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance to reduce intensity on the front knee and hip
• Rest your front forearm on your thigh if shoulders fatigue quickly
• Practice against a wall for alignment feedback and support

Cautions

• Avoid deep knee bending with acute knee injuries; reduce the bend
• Use caution with neck problems; keep the gaze forward instead of over the fingers
• Those with high blood pressure should hold for shorter durations

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz