Ujjayi-Ademhaling

Ujjayi Pranayama
Beginner

De kenmerkende ademhaling van Vinyasa yoga die een zachte keelvernauwing gebruikt om een hoorbaar oceaangeluid te creeren, de luchtstroom regelt en adem met beweging synchroniseert.

Focus
Keelvernauwende ademhaling
Tempo
Langzaam oceaangeluid
Zenuwstelsel
Kalmerend en focussend
Moment in de les
Tijdens beweging
Toepassing
Begeleider van yogapraktijk
Houdingen
Staande of flowhoudingen, Vinyasa-reeksen

Begeleide timer: Ujjayi-Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 6

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Ujjayi-Ademhaling

  1. Ga zitten of staan in een comfortabele positie met een rechte ruggengraat
  2. Open de mond en adem uit alsof u een spiegel wilt beslaan, met een zacht 'haaa'-geluid vanuit de keel
  3. Sluit de mond en reproduceer dezelfde zachte vernauwing terwijl u door de neus ademt
  4. Adem in door de neus gedurende 4 tot 6 seconden terwijl u de keelvernauwing aanhoudt
  5. Adem uit door de neus gedurende 4 tot 6 seconden met dezelfde vernauwing en constant geluid
  6. Ga meerdere minuten door en laat het geluid uw aandachtsanker zijn
Voorzorgsmaatregelen:

Span de keel niet te veel aan. Wordt het geluid hard of geforceerd, verzacht dan de vernauwing.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Mountain PoseWarrior IWarrior IIDownward DogChair Pose

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra Ademhaling
← Uddiyana Ademvoorbereiding Ongelijke Ademhaling →