Krijger III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Een uitdagende balanshouding die het hele lichaam versterkt en rompkracht opbouwt.
Hoe doe je Krijger III
- Sta en verplaats je gewicht naar één been
- Kantel vanuit je heupen naar voren
- Strek je achterbeen naar achteren tot je lichaam een T vormt
- Reik je armen naar voren, langs je oren, of naar achteren langs je heupen
- Houd je heupen gelijk en kijk naar beneden
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands