Zittende spreidvooroverbuiging
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Zittende spreidvooroverbuiging
Een intense strekking van de binnenkant van de dijen die voorbereidt op diepere heupopeners.
Hoe doe je Zittende spreidvooroverbuiging
- Zit met je benen wijd gespreid
- Richt tenen en knieschijven naar het plafond
- Loop met je handen naar voren tussen je benen
- Buig vanuit je heupen met een lange wervelkolom
- Houd je borst open
Voordelen
- Strekt de binnenkant van de dijen, hamstrings en lies diep
- Opent de heupen en verbetert de heupsouplesse
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Kweekt geduld: de vouw verdiept zich langzaam over vele ademhalingen
- Bereidt het lichaam voor op diepere heupopeners en spagaat
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zit op een opgevouwen deken om het bekken naar voren te kantelen en de vooroverbuiging toegankelijker te maken
- Leg een bolster in de lengte voor je en buig erover voor een herstellende variant
- Zet je benen minder wijd als de strekking van de binnenkant van de dijen te intens is
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij scheuren in de lies of de binnenkant van de dij
- Wees voorzichtig bij onderrugblessures; maak de vooroverbuiging niet te diep
- Niet aanbevolen bij een gescheurde of overrekte hamstring