Zittende spreidvooroverbuiging
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Een intense strekking van de binnenkant van de dijen die voorbereidt op diepere heupopeners.
Hoe doe je Zittende spreidvooroverbuiging
- Zit met je benen wijd gespreid
- Richt tenen en knieschijven naar het plafond
- Loop met je handen naar voren tussen je benen
- Buig vanuit je heupen met een lange wervelkolom
- Houd je borst open
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring