Vooroverbuiging met gespreide benen
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Een kalmerende omkeerhoudng die de binnenkant van de benen strekt en de geest kalmeert.
Hoe doe je Vooroverbuiging met gespreide benen
- Sta met de voeten wijd uit elkaar, tenen naar voren
- Kantel vanuit je heupen
- Buig voorover met een lange wervelkolom
- Breng je handen naar de grond onder je schouders of tussen je voeten
- Laat je hoofd zwaar hangen
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion