Yogahurk
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Houdingen zoals Yogahurk
Een diepe hurk die de heupen opent en de enkelflexibiliteit verbetert.
Hoe doe je Yogahurk
- Sta met je voeten breder dan heupbreedte, tenen naar buiten gedraaid
- Hurk omlaag en breng je heupen naar de grond
- Houd je hielen op de grond (gebruik een deken indien nodig)
- Breng je handpalmen samen bij je hart
- Gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën open te duwen
Voordelen
- Opent de heupen, lies en binnenkant van de dijen
- Verbetert de beweeglijkheid en souplesse van de enkels
- Versterkt de onderrug en de romp
- Vergroot het bewustzijn van de bekkenbodem
- Bouwt functionele hurkmobiliteit voor het dagelijks leven op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder je hielen als ze de grond niet bereiken
- Zit op een blok of bolster tussen je voeten voor steun
- Houd je vast aan een deurpost of stevig meubel om te balanceren terwijl je souplesse opbouwt
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij acute knie- of enkelblessures
- Wees voorzichtig bij onderrugklachten; houd je wervelkolom rechtop
- Niet aanbevolen bij een recente blessure aan de lies of de binnenkant van de dij