🤲Ilustração em breveAs duas mãos formam o Adi Mudra (polegar recolhido, dedos fechados sobre ele); os nós dos dedos dos dois punhos se pressionam, com as PALMAS VOLTADAS PARA CIMA, apoiados na parte baixa do abdômen, na altura do umbigo.
Brahma Mudra
Brahma Mudrā
BRAH-mah MOO-drah
Meditação e focoElemento: fogo
Brahma Mudra (Brahma Mudrā) é um mudra das mãos de meditação e foco, formado com ambos os punhos, nós dos dedos juntos e associado a fogo.
O Brahma Mudra une dois punhos suaves, com as palmas para cima, na parte baixa do abdômen. A tradição o usa na meditação sentada e com exercícios de respiração, e é principalmente um ensinamento moderno.
O gesto
O gesto
As duas mãos formam o Adi Mudra (polegar recolhido, dedos fechados sobre ele); os nós dos dedos dos dois punhos se pressionam, com as PALMAS VOLTADAS PARA CIMA, apoiados na parte baixa do abdômen, na altura do umbigo.
Dedos
ambos os punhos, nós dos dedos juntos
Elemento
fogo
Palma
para cima
Mãos
ambas
Manter por
5–15 minutos
Também chamado
Mudra da Consciência Onipresente
Como fazer Brahma Mudra
Sente-se em uma posição confortável, com a coluna alongada e os ombros suaves.
Forme o Adi Mudra com as duas mãos: recolha cada polegar para dentro da palma e feche os dedos sobre ele em um punho suave.
Vire os dois punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para CIMA.
Leve os punhos à parte baixa do abdômen, na altura do umbigo, e pressione os nós dos dedos dos dois punhos um contra o outro.
Deixe os antebraços descansarem contra o corpo ou o colo, para que os ombros fiquem relaxados.
Respire devagar por 5 a 15 minutos; depois abra as mãos e descanse-as nos joelhos.
Teste rápido: você conhece este mudra?
Benefícios
Tradicionalmente associado ao umbigo, a sede do fogo em muitos mapas iogues.
Praticado durante a meditação e a respiração profunda.
Diz-se que traz uma sensação de firmeza à parte baixa do abdômen.
Dá às mãos uma posição contida e simétrica.
Praticantes o usam como âncora da atenção.
Quando usar
Use na meditação sentada ou com respiração profunda, quando quiser uma posição de mãos que repouse contra o corpo.
Cuidados
Mantenha os punhos suaves; punhos apertados forçam os polegares e os pulsos.
Não pressione os punhos com força contra o abdômen, principalmente depois de comer.
Brahmā is the Hindu creator deity, and the name is also used for the all-pervading reality in Indian philosophy, so Brahma Mudrā is often glossed as the “gesture of all-pervading consciousness.” The hand shape builds on Adi Mudra, with the thumb (fire) tucked inside the fist, and brings both fists together at the navel, the area traditionally associated with digestive fire. Brahma Mudra is mainly a modern teaching in contemporary yoga; it is not a gesture described in classical Hatha yoga texts. Teaching details vary between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Make a soft fist with each hand, thumb folded inside as in Adi Mudra. Turn the palms up and bring the fists to the lower belly at the navel. Press the knuckles of the two fists together. Breathe with Dirga Breath, keeping the belly soft. Some teachers pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath, but that is an advanced practice and is best learned with a teacher. Hold for 5 to 15 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fists soft. Squeezing tightens the arms and shoulders.
Rest the elbows and let the shoulders drop. If the forearms feel heavy, support them on the lap.
Unlike Adi Mudra, where the fists are separate and rest palm-down on the thighs, Brahma presses the two fists together, palms up, at the navel.
Unlike Dhyana Mudra, where the hands are open and stacked in the lap, both hands here are closed fists with the knuckles touching.
Check that the thumbs stay inside the fists and the palms face up, not down.
Tradition vs. evidence
Tradition links Brahma Mudra with inner steadiness and the energy of the navel, but those are symbolic readings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that the contained, symmetrical shape provides a clear physical cue for attention and for slow, belly-centered breathing.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.