O que é Respiração do Fole (Bhastrika Pranayama)?

Respiração do Fole (Bhastrika Pranayama) é um pranayama da categoria Aquecedora. Uso principal: Ativação de energia e aquecimento. Foco: Inspiração e expiração forçadas. Descrito tradicionalmente como: Estimulação forte.

Respiração do Fole é indicada para iniciantes?

Respiração do Fole é uma técnica de nível intermediário; domine antes as práticas respiratórias básicas.

Quando praticar Respiração do Fole?

Momento ideal para praticar Respiração do Fole: Início da prática. Ativação de energia e aquecimento.

Respiração do Fole

Bhastrika Pranayama

Intermediário

Uma técnica de respiração dinâmica e energizante que gera calor interno através de bombeamento diafragmático rápido e forçado.

Foco

Inspiração e expiração forçadas

Ritmo

Aproximadamente 1 respiração por segundo em rajadas curtas

Sistema nervoso

Estimulação forte

Momento da prática

Início da prática

Quando usar

Ativação de energia e aquecimento

Posturas

Sentado

Como fazer Respiração do Fole

Sente-se ereto em Sukhasana ou Padmasana com as mãos sobre os joelhos
Faça algumas respirações profundas e calmas para preparar o corpo
Inspire com força por ambas as narinas expandindo o abdômen, depois expire com igual força contraindo o abdômen
Continue esta respiração rápida e vigorosa no ritmo de aproximadamente uma respiração por segundo
Complete 10 a 15 respirações, depois inspire profundamente e retenha brevemente (3 a 5 segundos)
Expire lentamente e descanse 15 a 30 segundos antes de repetir mais 2 ou 3 ciclos

Cuidados:

Evite em caso de doenças cardíacas, hipertensão não controlada, epilepsia, gravidez ou hérnia.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Hero Pose Lotus Pose

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