Respiração Igual
Sama Vritti Pranayama
Iniciante Uma técnica acessível e fundamental que iguala a duração da inspiração e expiração, que muitas pessoas acham estabilizadora e calmante para a mente.
Foco
Inspiração e expiração de igual duração
Ritmo
Respiração rítmica e uniforme
Sistema nervoso
Equilibrante
Momento da prática
Início ou final da prática
Quando usar
Prática calmante diária
Temporizador guiado: Respiração Igual
Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 4
Ciclo 1 de 8
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →
Como fazer Respiração Igual
- Sente-se numa posição confortável e ereta ou deite-se em Savasana
- Feche os olhos e observe sua respiração natural sem modificá-la
- Comece a inspirar pelo nariz contando até 4
- Expire pelo nariz durante a mesma contagem de 4, igualando exatamente a inspiração
- Continue com esta proporção 4:4, focando em transições suaves entre inspiração e expiração
- Pratique por 5 a 15 minutos, aumentando gradualmente para 5:5 ou 6:6 se parecer natural
Cuidados: Seguro para todos os praticantes.
Guia completo (em inglês) →
Posturas
Related Techniques