O que é Respiração OM (Pranava Pranayama)?

Respiração OM (Pranava Pranayama) é um pranayama da categoria Vibracional. Uso principal: Meditação e centramento. Foco: Canto durante a expiração. Descrito tradicionalmente como: Calmante e centralizador.

Respiração OM é indicada para iniciantes?

Sim, Respiração OM é indicada para iniciantes. Procure fazer a expiração (o canto) com pelo menos o dobro da duração da inspiração. O silêncio após o M é considerado a parte mais importante.

Quando praticar Respiração OM?

Momento ideal para praticar Respiração OM: Abertura ou encerramento da prática. Meditação e centramento.

Respiração OM

Pranava Pranayama

Iniciante

Uma prática de respiração vibratória ancestral que utiliza o canto de OM (AUM) na expiração, criando ressonância em todo o corpo; muitas pessoas a acham calmante e útil para a concentração.

Foco

Canto durante a expiração

Ritmo

Inspiração profunda, longa expiração com canto

Sistema nervoso

Calmante e centralizador

Momento da prática

Abertura ou encerramento da prática

Quando usar

Meditação e centramento

Posturas

Meditação sentada

Temporizador guiado: Respiração OM

Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 8

Começar

Ciclo 1 de 6

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →

Como fazer Respiração OM

Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana com a coluna ereta
Inspire lenta e profundamente pelo nariz durante 4 a 6 segundos
Ao expirar, abra levemente a boca e produza o som 'A' (ahh) sentindo a vibração no abdômen
Transicione gradualmente para o som 'U' (ooh), deixando a ressonância subir ao peito
Feche os lábios e deixe o som tornar-se 'M' (mmm), vibrando na cabeça
Após o 'M' desvanecer, permaneça em silêncio por alguns instantes antes de repetir

Cuidados:

Seguro para todos os praticantes.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Lotus Pose Hero Pose

Related Techniques

← Nadi Shodhana Suspiro Fisiológico →