Postura do Herói
Virasana
veer-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Herói
Uma postura ajoelhada que alonga os quadríceps e e frequentemente usada para meditação.
Como fazer Postura do Herói
- Ajoelhe-se com os joelhos juntos
- Separe os pés mais largos que os quadris
- Sente-se entre os calcanhares (use um bloco se necessário)
- Mantenha a coluna ereta
- Apoie as mãos nas coxas
Benefícios
- Alonga os quadríceps, os joelhos e os tornozelos
- Estimula uma coluna ereta e estável
- Oferece uma base estável para a meditação e o pranayama
- Um assento ajoelhado reparador depois das posturas em pé
- Alonga a parte frontal dos tornozelos e dos pés
Músculos envolvidos
Variações
- Sente-se sobre um bloco ou cobertores empilhados para elevar o quadril e reduzir a pressão nos joelhos
- Coloque uma toalha enrolada atrás dos joelhos antes de flexioná-los para criar mais espaço na articulação
- Se os tornozelos estiverem tensos, coloque um cobertor enrolado sob eles para apoio
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho ou dor crônica no joelho
- Tenha cautela com lesões no tornozelo; não force os tornozelos na extensão
- Quem tem problemas cardíacos deve usar um apoio mais alto para sentar
Respiração: Retenção Interna , Anulom Vilom , Respiração do Fole , Respiração Quadrada , Respiração da Abelha , Respiração Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiração do Leão , Nadi Shodhana , Respiração OM , Inspiração Prolongada , Surya Bhedana · Respiração Viloma · Respiração →