Parada de Antebraços
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Parada de Antebraços
Um elegante equilíbrio sobre os braços também chamado de Pavão Emplumado que desenvolve estabilidade nos ombros.
Como fazer Parada de Antebraços
- A partir da Postura do Golfinho perto de uma parede
- Caminhe os pés em direção aos cotovelos
- Lance uma perna para cima, depois a outra
- Alinhe os quadris sobre os ombros
- Mantenha os antebraços paralelos e pressione atraves das mãos
Benefícios
- Fortalece os ombros, os braços e a parte superior das costas
- Desenvolve estabilidade do core e coordenação do corpo todo
- Melhora o equilíbrio e a propriocepção
- Abre o peito, os ombros e os flexores do quadril
- Desenvolve confiança e foco mental
Músculos envolvidos
Variações
- Pratique na parede, subindo os pés por ela para ganhar confiança
- Coloque um bloco entre as mãos para evitar que os cotovelos se abram
- Use uma faixa em volta dos braços, na largura dos ombros, para manter o alinhamento
Cuidados
- Evite em caso de lesões no ombro, no pescoço ou nas costas
- Não recomendada com pressão alta não controlada ou glaucoma
- Tenha cautela com lesões nos punhos ou nos cotovelos