Angulo Lateral Estendido
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Uma postura poderosa que abre a lateral do corpo e desenvolve resistencia.
Como fazer Angulo Lateral Estendido
- A partir do Guerreiro II, apoie o antebraco da frente na coxa da frente
- Ou coloque a mao no chao por fora do pe da frente
- Estenda o braco de cima sobre a orelha
- Crie uma linha longa do calcanhar de tras ate as pontas dos dedos
- Mantenha o olhar em direcao ao teto
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees