Postura da Deusa
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Deusa
Um poderoso agachamento com pernas afastadas que gera calor e estabilidade do core.
Como fazer Postura da Deusa
- Fique em pé com os pés bem afastados e os dedos virados a 45 graus
- Flexione os joelhos profundamente
- Baixe os quadris até a altura dos joelhos
- Estenda os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus (braços de cacto)
- Ou junte as mãos no centro do coração
Benefícios
- Fortalece os quadríceps, a parte interna das coxas e os glúteos
- Abre os quadris e alonga a virilha
- Gera calor e resistência cardiovascular
- Tonifica o core e os músculos do assoalho pélvico
- Gera calor e resistência nas pernas
Músculos envolvidos
Variações
- Reduza a profundidade do agachamento flexionando menos os joelhos
- Apoie as costas na parede para ter suporte e referência de alinhamento
- Mantenha as mãos nos quadris se o cansaço nos ombros for um problema
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas no joelho ou dor crônica no joelho na flexão profunda
- Tenha cautela com prótese de quadril; respeite os limites de amplitude de movimento
- Quem tem disfunção do assoalho pélvico deve praticar com suavidade