Postura do Dançarino
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Dançarino
Uma elegante combinação de extensão e equilíbrio que incorpora força e beleza.
Como fazer Postura do Dançarino
- Fique em pé sobre uma perna
- Flexione o outro joelho e segure a parte interna desse pé
- Chute para trás contra a mão
- Incline o tronco para frente, estendendo o braço oposto à frente
- Abra o peito e eleve a perna de trás
Benefícios
- Melhora o equilíbrio, a coordenação e a concentração
- Abre o peito, os ombros e os flexores do quadril
- Fortalece a perna de apoio, os tornozelos e o core
- Alonga profundamente os quadríceps e o psoas
- Desenvolve graça, postura e foco mental
Músculos envolvidos
Variações
- Use uma faixa de yoga em volta do pé elevado se não alcançá-lo com conforto
- Pratique perto de uma parede para ter apoio no equilíbrio enquanto ganha confiança
- Mantenha o tronco mais ereto e a perna de trás mais baixa para uma variação mais suave
Cuidados
- Evite em caso de lesões graves no tornozelo, no joelho ou na lombar
- Tenha cautela com pressão baixa ou vertigem
- Não recomendada em lesões agudas no ombro