Postura da Águia
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Águia
Uma postura de equilíbrio envolvente que melhora o foco e alonga a parte superior das costas.
Como fazer Postura da Águia
- Fique em pé sobre uma perna com o joelho levemente flexionado
- Enrole a outra perna por cima e ao redor
- Cruze os braços na altura dos cotovelos
- Junte as palmas
- Afunde mais na perna de apoio enquanto eleva os cotovelos
Benefícios
- Alonga os ombros, a parte superior das costas e a parte externa dos quadris
- Fortalece as panturrilhas, os tornozelos e os músculos das coxas
- Melhora o equilíbrio, o foco e a concentração
- Desenvolve foco e estabilidade em uma perna
- Desenvolve coordenação e consciência corporal
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie o pé elevado sobre um bloco ou no chão ao lado do pé de apoio, em vez de enroscá-lo
- Se as palmas não se tocarem, segure uma faixa entre as mãos ou pressione o dorso das mãos uma contra a outra
- Pratique perto de uma parede para ter apoio no equilíbrio
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho; pratique apenas a parte dos braços com os dois pés no chão
- Tenha cautela com lesões no ombro; use uma variação mais suave dos braços (abraçando os ombros)
- Quem tem pressão baixa deve sair da postura devagar