Postura do Peixe
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Peixe
Uma extensão de coluna que abre o coração e alonga o peito e a garganta.
Como fazer Postura do Peixe
- Deite-se de costas com as pernas estendidas
- Coloque as mãos sob os quadris com as palmas para baixo
- Pressione os antebraços e eleve o peito
- Incline a cabeça para trás para apoiar o topo da cabeça no chão
- Mantenha as pernas ativas e respire no peito
Benefícios
- Abre o peito, a garganta e a parte da frente dos ombros
- Alonga a parte da frente do pescoço e da garganta
- Alonga os músculos intercostais e melhora a capacidade respiratória
- Fortalece a parte superior das costas e os extensores do pescoço
- Contrabalança a Parada de Ombros e as flexões para frente
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob a parte superior das costas (entre as escápulas) para uma versão apoiada
- Mantenha a cabeça levantada em vez de apoiá-la no chão se o pescoço for sensível
- Flexione os joelhos e apoie os pés no chão para dar mais suporte à lombar
Cuidados
- Evite em caso de lesões graves no pescoço ou problemas na coluna cervical
- Tenha cautela com pressão alta ou baixa
- Não recomendada com enxaqueca crônica