Postura da Meia Lua
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Postura da Meia Lua
Uma postura de equilíbrio desafiadora que abre os quadris e fortalece a perna de apoio.
Como fazer Postura da Meia Lua
- A partir do Triângulo, flexione o joelho da frente
- Transfira o peso para o pé da frente
- Eleve a perna de trás paralela ao chão
- Coloque a mão de baixo no chão ou em um bloco
- Estenda o braço de cima em direção ao teto, abrindo quadris e peito
Benefícios
- Fortalece os tornozelos, as pernas e o core
- Abre os quadris, o peito e os ombros
- Melhora o equilíbrio, a coordenação e a propriocepção
- Alonga os isquiotibiais, as panturrilhas e a virilha
- Desenvolve foco mental e noção de espaço
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob a mão de baixo para reduzir a distância até o chão
- Pratique com as costas apoiadas na parede para ter suporte e referência de alinhamento
- Mantenha a mão de cima no quadril em vez de estendê-la acima da cabeça para ter mais estabilidade
Cuidados
- Evite se tiver lesão recente no tornozelo ou no joelho da perna de apoio
- Tenha cautela com pressão baixa; saia da postura devagar
- Quem tem problemas no pescoço deve manter o olhar neutro ou para baixo