Postura da Cadeira
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Cadeira
Uma postura poderosa que gera calor e força nas pernas enquanto alonga os ombros.
Como fazer Postura da Cadeira
- Fique em pé com os pés juntos ou na largura dos quadris
- Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira invisível
- Mantenha o peso nos calcanhares
- Estenda os braços acima da cabeça ao lado das orelhas
- Mantenha a coluna longa e o peito elevado
Benefícios
- Fortalece os quadríceps, os glúteos e os estabilizadores do tornozelo
- Tonifica o core e os músculos da lombar
- Alonga os ombros e o peito
- Desenvolve resistência e determinação mental
- Muitas pessoas a acham aquecedora e energizante
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco entre as coxas e aperte-o para ativar a parte interna das pernas e proteger os joelhos
- Mantenha as mãos no centro do coração ou nos quadris se os ombros estiverem tensos ou lesionados
- Pratique com as costas apoiadas na parede para sustentar o alinhamento e fortalecer as pernas com segurança
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas no joelho ou dor crônica no joelho que piora na flexão
- Tenha cautela com pressão baixa, pois levantar-se rápido pode causar tontura
- Não recomendada para quem tem insônia, por ser uma postura energizante
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