Postura do Portão
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Portão
Um alongamento lateral que abre os músculos intercostais.
Como fazer Postura do Portão
- Ajoelhe-se no chão
- Estenda uma perna para o lado com o pé plano
- Estenda o braço do lado da perna estendida acima da cabeça
- Incline-se em direção à perna estendida
- Mantenha os quadris alinhados e o peito aberto
Benefícios
- Alonga os músculos intercostais, os oblíquos e a lateral do corpo
- Abre os ombros e o peito
- Melhora a capacidade respiratória ao expandir a caixa torácica
- Fortalece o core e os músculos laterais de apoio
- Alonga os isquiotibiais e as panturrilhas da perna estendida
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob o joelho apoiado para amortecer
- Mantenha o braço de cima no quadril em vez de estendê-lo acima da cabeça
- Flexione levemente a perna estendida se os isquiotibiais estiverem tensos
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho que está apoiado; acolchoe bem o joelho
- Tenha cautela com lesões nas costelas ou nos intercostais
- Quem tem lesões no ombro deve manter o braço de cima no quadril