Meia Flexão para Frente
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Meia Flexão para Frente
Uma postura de transição que alonga a coluna e fortalece as costas.
Como fazer Meia Flexão para Frente
- A partir de uma flexão para frente, levante o tronco até a metade
- Leve a coluna paralela ao chão com as costas retas
- Coloque as pontas dos dedos nas canelas ou no chão
- Direcione o olhar levemente para frente
- Ative o core e alongue do cóccix até o topo da cabeça
Benefícios
- Fortalece os extensores das costas e melhora a consciência da coluna
- Alonga os isquiotibiais mantendo a integridade da coluna
- Melhora a postura ao treinar os músculos que sustentam a coluna reta
- Desenvolve ativação e estabilidade do core
- Prepara o corpo para flexões para frente mais profundas
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie as mãos em blocos para aproximar o chão se os isquiotibiais estiverem tensos
- Flexione levemente os joelhos para manter as costas retas sem arredondar
- Use uma parede à sua frente e pressione as mãos contra ela na altura do quadril para apoio
Cuidados
- Evite se tiver lesão aguda na lombar; permaneça na flexão completa
- Tenha cautela com lesões no pescoço; mantenha o olhar para baixo em vez de para frente