Postura da Mão ao Dedão do Pé
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Mão ao Dedão do Pé
Um desafiador equilíbrio em pé que requer flexibilidade e foco intenso.
Como fazer Postura da Mão ao Dedão do Pé
- Fique em pé sobre uma perna
- Levante a outra perna e segure o dedão com dois dedos
- Estenda a perna levantada para frente
- Opcionalmente, abra-a para o lado
- Mantenha a perna de apoio forte e a coluna ereta
Benefícios
- Fortalece a perna de apoio, os tornozelos e o core
- Alonga os isquiotibiais e a parte interna das coxas
- Melhora o equilíbrio, o foco e a propriocepção
- Desenvolve a flexibilidade e a amplitude de movimento do quadril
- Desenvolve concentração mental e paciência
Músculos envolvidos
Variações
- Use uma faixa em volta do pé se não alcançar o dedão
- Mantenha o joelho elevado flexionado em vez de estender totalmente a perna
- Pratique perto de uma parede para ter apoio no equilíbrio enquanto ganha estabilidade
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas nos isquiotibiais ou no tornozelo
- Tenha cautela com pressão baixa ou vertigem
- Não recomendada com problemas sérios na lombar