外悬息
Bahya Kumbhaka
中级 一种高级技法，在肺部排空后屏住呼吸，涉及腹部收束法，被认为有助于锻炼深层核心，也有人用它来培养心理韧性。
引导计时器：外悬息
节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 4 · 屏息 8
第 1 轮，共 5 轮
轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。
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如何做 外悬息
- 以稳定端正的姿势坐好，如莲花坐或简易坐
- 通过两个鼻孔缓慢深吸气，完全充满肺部
- 收缩腹部肌肉完全呼气，排出所有残余空气
- 肺部排空后，启动根锁和腹锁，可选择性启动喉锁
- 以控制且不过度用力的方式保持3至5秒的外悬息
- 释放收束法，轻柔吸气，重复前做2至3次恢复呼吸
注意事项: 患有心脏疾病、怀孕、疝气或血压未得到控制者应避免练习。
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体式
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