简易坐
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
与简易坐相似的体式
舒适的盘腿坐姿，适合冥想和呼吸练习。
如何做 简易坐
- 盘腿而坐
- 每只脚放在对侧膝盖下方
- 双手放在膝盖上
- 脊柱向上延展
- 放松双肩（髋部紧的话可以坐在垫子上）
益处
- 打开髋部，拉伸膝盖和脚踝
- 强化维持直立姿势的背部肌肉
- 适合呼吸练习和冥想的稳定坐姿
- 为冥想和呼吸控制法提供稳定的基础
- 带来内心的平和与踏实感
参与的肌肉
变式调整
- 坐在折叠的毯子、抱枕或冥想坐垫上，使髋部高于膝盖
- 如果膝盖离地面较远，可在膝盖下放瑜伽砖或卷起的毯子作支撑
- 如果难以保持脊柱挺直，可靠墙而坐以支撑背部
注意事项
- 膝盖受伤无法盘腿而坐者避免练习
- 慢性髋部紧张者需谨慎；用坐垫垫高髋部
- 坐骨神经痛者可能会觉得这个姿势加重不适
呼吸法: 内悬息 , 外悬息 , 交替鼻孔呼吸法 , 蜂鸣呼吸法 , 月亮穿透呼吸法 , 方形呼吸法 , 三部分呼吸法 , 乌鸦印呼吸法 , 圣光调息法 , 风箱式呼吸法 , 自发悬息 , 狮子呼吸法 , 大调息法 , 昏沉呼吸法 , 清脉调息法 , OM呼吸法 , 生理性叹息 , 浮力呼吸法 , 延长吸气法 , 延长呼气法 , 共振呼吸法 , 等长呼吸法 , 清凉呼吸法 , 嘶声呼吸法 , 太阳穿透呼吸法 , 逆向呼吸法 · 不等长呼吸法 · 呼吸法 →