什么是延长吸气法（Puraka）？

延长吸气法（Puraka）是一种基础调息法，适用于能量与清醒。专注点：吸气长于呼气。传统上被描述为：轻度激活。

延长吸气法适合初学者吗？

适合，延长吸气法适合初学者。吸气到顶端时不要用力。将肺部充分而舒适地充满，在达到最大容量之前留出一点余地。

延长吸气法最适合在以下时段练习：呼吸训练。能量与清醒。

Puraka

初级

一种基础技法，孤立并精炼深度有意识吸气的艺术，发展肺活量和呼吸肌肉的觉知。

专注点

吸气长于呼气

节奏

中等至缓慢

神经系统

轻度激活

练习时段

呼吸训练

适用场景

能量与清醒

姿势

坐姿

节奏（秒）：吸气 6 · 呼气 4

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合所有练习者。感到头晕时请减小深度。