腹锁呼吸准备法
Uddiyana Bandha Preparation
中级 一种准备性练习，训练腹部真空和膈肌上升的机制，为完整的腹锁和深层核心控制打下基础。
如何做 腹锁呼吸准备法
- 双脚与髋同宽站立，双手放在大腿上，膝盖微曲
- 用鼻子深吸气
- 用嘴完全彻底地呼气，最大限度地排空肺部
- 肺部排空后闭上嘴，不吸气的情况下封住喉咙
- 做一个假吸气动作扩展胸廓，创造一个将腹部向内向上拉的真空
- 保持3至5秒，然后释放并轻柔吸气。重复3至5轮
注意事项: 进食后、怀孕期间，以及患有疝气、溃疡或高血压者应避免。
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体式
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