逆向呼吸法
Viloma Pranayama
中级 一种中级技法，在吸气或呼气中引入刻意的停顿，训练精细的呼吸肌肉控制，为高级悬息技法做准备。
引导计时器：逆向呼吸法
节奏（秒）：吸气 6 · 屏息 2 · 呼气 6
第 1 轮，共 6 轮
轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。
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如何做 逆向呼吸法
- 舒适地坐好或仰卧在摊尸式中闭上眼睛
- 逆向呼吸I：吸气充满肺部的三分之一，停顿1至2秒
- 继续吸气至三分之二容量再次停顿
- 完成吸气并做最后一次停顿，然后柔和连续地呼气
- 逆向呼吸II：连续完整地吸气，然后分三段呼气，每段之间停顿
- 练习任一变体的8至12个循环，保持停顿柔和而短暂
注意事项: 停顿时避免用力。如果感到头晕，请恢复正常呼吸。
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体式
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