莲花式
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
与莲花式相似的体式
经典的冥想坐姿，需要非常开放的髋部。需要大幅度外旋髋关节，应在充分热身髋部之后再练习，以保护膝盖。
如何做 莲花式
- 双腿伸直坐好
- 将每只脚放在对侧大腿上，脚底朝上；如果膝盖有任何尖锐疼痛，请立即退出体式
- 双手放在膝盖上，选择喜欢的手印
- 脊柱向上延展
- 只在髋部足够灵活时练习，不要勉强
益处
- 为冥想和调息提供极其稳定的基础
- 打开髋部，拉伸脚踝和膝盖
- 安定心神，促进深度专注
- 鼓励脊柱保持挺直而稳定
- 培养内心的扎根感与宁静
参与的肌肉
变式调整
- 练习半莲花坐，只将一只脚放在对侧大腿上
- 坐在折叠毯上抬高髋部，减轻膝盖压力
- 在髋部灵活度提高之前，可用简易坐（Sukhasana）代替
注意事项
- 膝盖有伤或长期膝痛者应避免——此体式会给膝关节带来较大压力
- 脚踝有伤者不建议练习
- 髋部不够开时不要勉强，请先练习预备体式
呼吸法: 内悬息 , 交替鼻孔呼吸法 , 外悬息 , 风箱式呼吸法 , 圣光调息法 , 自发悬息 , 大调息法 , 昏沉呼吸法 , 清脉调息法 , OM呼吸法 , 浮力呼吸法 , 清凉呼吸法 · 太阳穿透呼吸法 · 呼吸法 →