英雄坐
Virasana
veer-AH-sah-nah
与英雄坐相似的体式
跪坐体式，拉伸股四头肌，常用于冥想。
如何做 英雄坐
- 双膝并拢跪好
- 双脚分开比髋略宽
- 臀部坐在双脚之间（需要的话可以坐在瑜伽砖上）
- 脊柱保持挺直
- 双手放在大腿上
益处
- 拉伸股四头肌、膝盖和脚踝
- 鼓励脊柱保持挺直而稳定
- 为冥想和呼吸控制法提供稳定的基础
- 站立体式之后可以放松休息的跪坐姿势
- 拉伸脚踝和脚背的前侧
参与的肌肉
变式调整
- 坐在瑜伽砖或叠起的毯子上垫高髋部，减轻膝盖压力
- 弯曲膝盖之前，在膝盖后方放一条卷起的毛巾，为关节留出更多空间
- 如果脚踝紧张，可在脚踝下垫一条卷起的毯子作支撑
注意事项
- 膝盖受伤或慢性膝痛者避免练习
- 脚踝受伤者需谨慎；不要强迫脚踝伸展
- 心脏疾病患者应使用更高的辅具来坐
呼吸法: 内悬息 , 交替鼻孔呼吸法 , 风箱式呼吸法 , 箱式呼吸法 , 蜂鸣呼吸法 , 乌鸦印呼吸法 , 圣光调息法 , 自发悬息 , 狮子呼吸法 , 清理经络调息法 , OM呼吸法 , 延长吸气法 , 太阳穿透呼吸法 · 逆向呼吸法 · 呼吸法 →