什么是三部分呼吸法（Dirga Pranayama）？

三部分呼吸法（Dirga Pranayama）是一种基础调息法，适用于呼吸觉知与接地。专注点：躯干顺序扩展。传统上被描述为：副交感神经。

三部分呼吸法适合初学者吗？

适合，三部分呼吸法适合初学者。避免夸张的胸式呼吸。气息应自然地从腹部流向胸部，不要用力。

三部分呼吸法最适合在以下时段练习：热身。呼吸觉知与接地。

Dirga Pranayama

初级

瑜伽的基础呼吸技法，按腹部、肋骨、胸部三个阶段依次充满肺部，教授完整的肺活量和身体觉知。

专注点

躯干顺序扩展

节奏

缓慢深长呼吸

神经系统

副交感神经

练习时段

热身

适用场景

呼吸觉知与接地

姿势

仰卧, 坐姿

节奏（秒）：吸气 6 · 呼气 6

开始

第 1 轮，共 6 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合大多数练习者。感到头晕时请减小呼吸深度。