山式
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
与山式相似的体式
所有站立体式的基础，能改善姿势并培养身体觉知。
如何做 山式
- 双脚并拢或与髋同宽站立
- 通过双脚的四个角均匀扎根于地面
- 大腿收紧，脊柱向上延展
- 头顶向天空方向伸展
- 双臂自然放于身体两侧，掌心朝前
益处
- 改善体态和整体身体对位
- 强化大腿、膝盖和脚踝
- 增强对平衡和重心分布的觉知
- 持之以恒地练习有助于改善扁平足
- 带来平静而专注的心理状态
参与的肌肉
变式调整
- 双脚与髋同宽而非并拢，更加稳定
- 在大腿之间夹一块瑜伽砖并轻轻夹紧，激活双腿内侧
- 背靠墙练习，体会正确的脊柱对位
注意事项
- 如有头晕或低血压，应避免长时间站立
- 平衡功能障碍者请谨慎练习，可靠近墙壁借力
- 容易头痛者可缩短停留时间