弓式
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
与弓式相似的体式
充满活力的后弯体式，打开胸腔并改善姿势。
如何做 弓式
- 俯卧
- 弯曲双膝，向后伸手抓住脚踝
- 吸气时双脚蹬入双手
- 同时抬起胸腔，形成弓形
- 膝盖保持与髋同宽
益处
- 打开胸部、肩部和整个身体前侧
- 强化背部肌肉、臀肌和腘绳肌
- 拉伸髋屈肌、股四头肌和腹部
- 拉伸身体整个前侧，从大腿到胸部
- 许多人觉得它令人精神振奋
参与的肌肉
变式调整
- 如果够不到双脚，可用瑜伽带环绕脚踝
- 只抬起胸部（大腿贴地）或只抬起双腿，作为较温和的变式
- 练习半弓式，每次只抓一侧脚踝，循序渐进地增强力量
注意事项
- 严重的腰部、颈部或肩部损伤者避免练习
- 孕期不建议练习
- 高血压或低血压者需谨慎