眼镜蛇式
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
与眼镜蛇式相似的体式
温和的后弯体式，强化脊柱并打开胸腔。
如何做 眼镜蛇式
- 俯卧，双手放在肩膀下方
- 手肘紧贴身体
- 通过手掌发力，用背部肌肉抬起胸腔
- 骨盆保持贴地
- 肩膀向后展开，目光微微上看
益处
- 强化竖脊肌和背部肌肉
- 打开胸部、肩部和肺部
- 拉伸腹部肌肉和髋屈肌
- 改善脊柱灵活性和体态
- 温和地强化沿脊柱的肌肉
参与的肌肉
变式调整
- 只抬起很低的高度（小眼镜蛇式），作为更温和的后弯
- 在骨盆下垫折叠的毯子，为下背部提供额外支撑
- 可用狮身人面式作为强度较低的替代，前臂撑地
注意事项
- 近期做过背部手术或有急性脊柱损伤者避免练习
- 孕期不建议练习，因为需要趴卧
- 腕管综合征者需谨慎；减少手部承重