船式
Navasana
nah-VAH-sah-nah
与船式相似的体式
核心强化体式，增强腹部力量和平衡感。
如何做 船式
- 以坐骨为平衡点，屈膝坐好
- 双脚离地
- 双腿伸直，形成V字形
- 双臂向前平伸，与地面平行
- 胸腔抬起，脊柱延展
益处
- 强化腹部肌肉和髋屈肌
- 改善平衡感和脊柱排列
- 锻炼核心深层稳定肌群
- 增强对腹部和下背部的觉察
- 培养意志力和专注力
参与的肌肉
变式调整
- 保持膝盖弯曲（半船式），降低强度的同时仍能锻炼核心力量
- 初学平衡时，可将双手放在大腿后侧作支撑
- 用瑜伽带环绕脚掌，双手握住两端，帮助腿部保持伸直
注意事项
- 孕期避免练习
- 腰痛者需谨慎；可练习半船式并保持膝盖弯曲
- 急性颈部损伤者不建议练习；保持颈部中立