鱼式
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
与鱼式相似的体式
打开心胸的后弯，拉伸胸腔和喉部。
如何做 鱼式
- 仰卧，双腿伸直
- 双手掌心朝下放在臀部下方
- 通过前臂下压抬起胸腔
- 头部向后倾，头顶轻触地面，大部分重量应保持在前臂和手肘上，而不是头部
- 双腿保持活跃，呼吸至胸腔
益处
- 打开胸部、喉部和肩膀前侧
- 拉伸颈部和喉部前侧
- 拉伸肋间肌，提升呼吸容量
- 强化上背部和颈部伸肌
- 平衡肩倒立式和前屈体式
参与的肌肉
变式调整
- 在上背部（两侧肩胛骨之间）下方放一块瑜伽砖，作为有支撑的版本
- 如果颈部敏感，可保持头部抬起，而不是放在地面上
- 弯曲膝盖、双脚平放地面，为下背部提供更多支撑
注意事项
- 严重颈部损伤或颈椎问题者避免练习
- 高血压或低血压者需谨慎
- 慢性偏头痛者不建议练习