蝗虫式
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
与蝗虫式相似的体式
俯卧后弯体式，强化整个身体后侧包括臀部和腿部。
如何做 蝗虫式
- 俯卧，双臂放于身体两侧
- 掌心朝下
- 吸气时，同时抬起头部、胸腔、双臂和双腿
- 通过指尖和脚尖向后延伸
- 目光向下看以保护颈椎
益处
- 强化背部肌群、臀部和腘绳肌
- 锻炼身体后侧肌群，改善体态
- 拉伸胸部、肩部和腹部
- 增强身体后侧的耐力
- 为更深的后弯建立所需的背部力量
参与的肌肉
变式调整
- 只抬起胸部和手臂（双腿留在地面），难度较低
- 只抬起双腿（胸部留在地面），专注锻炼下半身
- 在骨盆下垫折叠毯，增加支撑与舒适度
注意事项
- 急性背部损伤或椎间盘突出者应避免
- 孕期不建议练习
- 颈部有伤者请谨慎练习，目光保持向下