桥式
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
与桥式相似的体式
一个恢复活力的后弯体式，打开胸腔并强化腿部。
如何做 桥式
- 仰卧，双膝弯曲
- 双脚与髋同宽，脚掌平放地面
- 通过双脚向下推，将臀部抬向天花板
- 双手在身体下方交握
- 大腿保持平行，胸腔向下巴方向抬升
益处
- 强化臀肌、腘绳肌和下背部
- 打开胸部、肩部和髋屈肌
- 抬起髋部，拉伸大腿前侧
- 许多人觉得它既提振精神又令人平静
- 提高脊柱的灵活性和活动度
参与的肌肉
变式调整
- 在骶骨下方放一块瑜伽砖（任意高度），作为支撑的恢复性变式
- 如果双手相扣使肩部吃力，可将手臂放在身体两侧
- 在大腿之间夹一块瑜伽砖，保持双腿平行并启动大腿内侧
注意事项
- 颈部受伤者避免练习；体式中不要转头
- 肩部受伤者在双手相扣时需谨慎
- 膝盖疼痛者应确认双脚位置是否舒适